【無料】ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ
ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ
一生継続、美味幸福、減量祈願。
50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之が社長兼業主夫として毎日の業務の合間に手作り料理で家族の健康と家計をサポート。その中で培った地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。
このBrainには有料エリアを設定していますが購入しなくても全文読めますので購入不要です。その代わりお読みいただけたらシェアやご意見・ご感想をレビューいただけたら嬉しく思います。
※ご購入いただいた場合、利益全額を寄付します。
警告：Mサイズが目標の方向けです。普通体型から痩せや美容体型を目指す方向けではありません。予めご了承ください。その代わり3桁→2桁へ体重を落とす方法や美味しく食べて健康的に痩せる方法や失敗してきたダイエット方法についてはご紹介できます。
ダイエットは継続が命。
一生継続できる、そして美味しく楽しくハッピーな心身共に健康で充実した食生活を目指したレシピ集です。元惣菜屋の経歴を活かした「食材費を安く抑えてコスト削減する方法」、「一度の手間でたっぷり作り置きしてストックする方法」もご紹介します。あなたのお役に立てる発見が1つでもあれば幸いに思います。
大好評！無料版のレシピ集のダウンロードできます。
書籍のクオリティと内容とは異なりますが、無料レシピ集もあわせてお読みください。無料ダウンロード特典付きメルマガ登録で24時間いつでもPDFがダウンロードできます。
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掲載内容はレシピカテゴリから厳選した一部となります。詳細や最新レシピ、未掲載のレシピについては下記カテゴリもあわせてご覧ください。元惣菜屋が教える「簡単・安い・おいしい・ヘルシーなコスパ最強オリジナルレシピ」を中心にご紹介しています。
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書いてる人は？
港区芝浦IT社長こと株式会社リブウェル代表取締役社長の田中啓之です。
●田中 啓之:1980年、東京生まれ。
実家が経営する惣菜店を継ぐために、中学卒業と同時に料理の世界へ。幼少期からずっと肥満体質だったが、20代のあるとき体重が134kgになったのをきっかけにダイエットを志し、ほぼ自炊だけで50kgのダイエットに成功。その経験と料理人として習得した知識や技術を活かし、安い・ヘルシー・おいしいと三拍子揃ったレシピを日々ブログで紹介している。
現在の本業はマーケティング分野で活躍するIT会社社長。集客力不足の中小企業へのノウハウ提供、セミナー、講演を行っている。引用：Amazon そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ
最新の自炊ダイエットレシピはこちら
Twitter：https://twitter.com/passion_tanaka
糖質を食べたいけど痩せたいあなたへ
糖質を食べるなら脂質をカットする
炭水化物を食べたいけど痩せたい場合、脂質を減らす脂質制限にすると痩せられる。
例えばサラダチキンのように高タンパクで低脂質なメニューならカロリー制限しつつたんぱく質も確保できご飯やパンも食べて痩せられる。
つまり、たんぱく質しっかり、低脂質にすると主食を食べてもダイエットできる。
脂質を食べるなら糖質をカットする
逆に揚げ物などハイカロリーで高脂質なメニューを食べたい場合は糖質制限すると痩せられる。
例えばカルビ焼肉のようなメニューの場合、ご飯を無しにして野菜で巻いて食べるようにするとお肉しっかり食べてもダイエットできる。
つまり、こってりメニューの場合は糖質オフすれば食べても痩せられる。
たんぱく質は糖質オフでも脂質オフでも変わらずしっかり食べる
つ糖質と脂質のコントロールで太れるし痩せられる。たんぱく質を中心に＋脂質と糖質の栄養バランスを整えるとダイエット食は失敗しにくい。
メディアにも掲載されました
女性セブン
小学館運営のダイエットポストセブン様から取材された
について3記事を振り返り、総まとめてみました。
https://www.50kgdiet.com/entry/2019/06/02/193943
安心
豚汁ダイエットレシピ集を安心読者限定の特典としてご用意しました。紙面に掲載しているQRコードまたはURLでアクセスし無料登録するだけで豚汁ダイエットレシピ集を追加でダウンロードが可能になりますので是非お試しください。
https://www.50kgdiet.com/entry/2019/12/27/084925
【PR】KADOKAWAより「そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ」が発売中
簡単に解説すると、ブログでも紹介していないレシピや、作りやすく2人前ずつにしたり、カロリー表記も加えています。実際にダイエットをして変わったことや、継続するための考え方なども書いています。美容体系を目指すというよりは、目標Mサイズぐらいの健康的に痩せる自炊レシピとなっています。
ですので、揚物OK、白飯OKというゆるい制限で、運動しなくても美味しく食べて痩せる簡単・安価なダイエットレシピとなっています。
ブログに掲載していないダイエット自炊レシピとは？
このブログにも多数のレシピを掲載し、今も更新していますが、公開していないレシピもこの本に掲載しました。今はやりのサバ缶を使った簡単ずぼらレシピは一人暮らし時代にも活躍しました。
どれも実際に50kg痩せていく過程で数多くの失敗の中で生き残った、使えるレシピばかりですのでご参考になれば幸いです。
- Part1 お悩み別 ダイエット食材7スター
- Part2 肉や魚のメインおかず
- Part3 野菜たっぷり副菜レシピ
- Part4 ダイエット版 丼レシピ
- Part5 低糖質麺レシピ
- Part6 具だくさん主食スープ
とメインはレシピですが、ダイエットに関する解説や体重推移グラフも今回初公開します。
KADOKAWAレシピ本読者だけの限定特典
5年間で772,560円得する食費節約テクニック集～通販活用編～.pdfを無料でダウンロードできます。本に記載のパスワードをお忘れなくメモっておいてくださいね。
ダイエット中のあなたへ五体不満足でおなじみ「乙武洋匡」さんからビデオメッセージが届きました。これは本を読んで頂いた方に限定公開する非公開の動画です。本に記載の特典パスワードが必要ですのでご用意の上、下記URLへアクセスください。
どちらの特典も下記URLからダウンロードをご案内しています。
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Kindle版は半額セールや読み放題対象があります
KADOKAWAさん担当者も知らない間にAmazonでセールになったり、読み放題対象になったりならなかったり、著者も制御不能につき、最新情報はAmazonや楽天KOBOのページでご確認を。
分かる範囲で最新情報は下記URL内でお知らせします。
https://www.50kgdiet.com/sorosoroyaseru
【人生リセットした話】50kg減量→彼女いない歴＝年齢から脱却→結婚→主夫になった今思うこと
俺、50kg痩せたら人生リセットできたよ。
私自身、幼少期から肥満児で常に学年1位の体重を記録。成人後もダイエットしているはずなのに横にだけ成長し、気がつけば134kgでした。そこから50kgのダイエットをし、彼女いない歴＝年齢から脱却し、結婚し、主夫になった今思うことは単純に「痩せてよかった」と一言では表せないほど「人生リセットできた」と言っても過言ではありません。
この本は私の人生を変えたダイエット情報を厳選してKADOKAWAさんから出版いただいた人生を変える1冊です。その魂込めた一冊を読んでレビューをいただき、読者の生の声を聴きたい、その上でより良い他で教えてくれない失敗を糧に培った、人体実験の上に体感した商売抜きにした本質的で実用的、一生涯使える美味しく食べて健康的に痩せる生のダイエット情報提供につながればと考えます。
- ダイエットするほど太る罠
- リバウンド→ダイエットで一喜一憂する罠
- 人の目が気になって自身がもてない罠
など、本では書ききれないエピソードや体験もいっぱいあります。
今から、一部になりますがこの本を読んだ感想やご意見、レビューを紹介します。もう読んだ人も、まだ読んで無い人も新たな視点、気付きがあれば幸いに思います。
強みの掛け算でオンリーワンに
もともと実家が総菜屋で小学校に上がる前から厨房にいた食いしん坊。調理技術は自己流でも包丁握ってる時間はサラリーマンの家庭とは段違い。中学からMacとインターネットにハマりパソコンも学校行かず引きこもり生活で自然と習得。就職した工務店ではネットマーケティングを活用し社員2名で2億5500万売り、月商6000万の通販サイトを構築して24歳で独立。ひどい失敗の連続しながらもしぶとく生き残った結果、
- プロ料理人の調理技術（5歳～22歳）
- 青春時代もMacにささげたパソコン技術（14歳～22歳）
- ゼロから構築した通販サイト運営で学んだネットマーケティング（23歳～35歳）
料理×パソコン×ネットマーケティングという掛け算の結果、今ご覧の港区芝浦IT社長ブログのコアが生成されています。
今は「家事・育児しながらマーケティングオートメーションする社長兼業主夫（35歳～今）」というイメージでしょうか。社長自ら社長の働き方改革を実施し、経営者目線で経営者の分身を作り、複数のロボット達がオートメーションで収益を生み出し続けてくれます。その収益を投資して「より大きな価値をより多くの共感者へ届ける」ようネット資産化。そこから得られる収益を活用しNEXTモードで社会貢献したいと考えています。
主夫の日常の副産物で出版に
基本、一日三食自炊生活な我が家。その普段作ってる節約自炊ダイエットレシピを毎日のようにブログに書いていたらところ、出版のオファーをいただくことに。結果、KADOKAWAさんから商業出版となりました。
完全にワークアズライフ状態で日常そのものを無理なく自然にコンテンツ化しつづけるだけで収益が上がり続ける状態のため、毎日がワクワクしてストレスが激減。リバウンドしてもコンテンツになり、ダイエットしてもコンテンツになり、失敗してもミスしてもコンテンツになってしまうわけです。
はてなブログとWordpressの両立
はてなブログはWordpressと違って機能も限られています。逆にサーバへのインストールやアップデート、メンテナンスの手間がなくコンテンツのアウトプットに集中できます。ただし、ネット資産となると自分でコントロールできない領域が多いため、自社サイトのWordpressも必要不可欠です。そこで、はてなブログははてなブログとして大きな集客力と更新しやすさとして「ブログ」として活用し、Wordpressはブログよりもコンテンツマーケティング的にストックするイメージで活用していきます。
はてなブログ→ネット資産化するフロー
- はてなブログに投稿する
- ストック情報をWordpressに投稿
- 切り口別にピラーページ化
- それぞれの専用CTA、オートメーションを設置
- ピラーページをベースにオンラインコース化（PDF、動画）
- 別のプラットフォームに展開（ユーデミー、kindle出版）
- 多言語化
というイメージで、はてなブログに吐き出したアウトプットから、Wordpressでストック化し、様々なメディアへ展開し、別のプラットフォーム、言語圏からの収益が得られるように1対多、自動化、永続的なモデルを一人で運営できるカタチで構築します。
私腹を肥やすより困っている人に具体的に役立ちたい
偽善でも自己満足でもいいので目の前で困っている人に対して具体的に役立つ活動をしたいです。そのためにももっと稼ぎたい。寄付や支援などお金や物資で解決ではなく、未来につながる仕組みの提供ができればと考えています。「ニートが自宅で引きこもったまま趣味で生活費を稼ぎだす仕組み」などは自分の経験が生かせるし、行政では対策が難しい社会問題を少しでも一人でも解決できれば多くの貢献につながると考えます。大家族育ちの経験は、自炊、レシピ、料理、ダイエット、健康についてもきれいごとじゃなく、生活に根差した時短・簡単・安価でヘルシーな食生活を目指せる具体的かつ実用的な手法を提供できます。今後の更新をお楽しみに。
2冊目のテーマはダイエットと結婚の話を予定
「あなたが結婚できないのはデブだからかもしれない！134kgのボクが50kg減量して結婚できた方法に学べ」
というタイトルをいただいたので2020年1月より執筆中です。
https://twitter.com/passion_tanaka/status/1189801349812125696
お楽しみに。
自炊ダイエットは継続が命
今後も美味しく簡単で安上がりなレシピやダイエット情報を更新します。港区芝浦IT社長ブログにご興味ありましたらTwitterフォロー・メルマガ購読・はてな読者登録して更新情報をお受け取りくださいね。もちろん、 お友達や知り合いに紹介・シェアも歓迎です。
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